tiina (tiina) wrote,
tiina
tiina

Советы психотренера: как справиться с выпускными экзаменами наилучшим образом

Тренер по ментальной подготовке спортсменов Катья Пасанен дала пять советов готовящимся к экзаменам лицеистам в интервью утренней телепередачи Yle.

Ментальный тренер: "Если лучше запоминаешь зрительные образы – используй цвета для обозначения основных моментов." Фото: Minna Rinta-Tassi / Yle


В грядущий понедельник для многих учащихся лицеев наступит трудное время – пора выпускных экзаменов. Этот экзаменационный марафон продлится несколько недель. На участие в различных экзаменах заявились более 40 000 человек.

Специалист по ментальной подготовке Катья Пасанен дала несколько советов для достижения успеха в этой стрессовой для учеников ситуации.

Пасанен занималась ментальной подготовкой многих спортсменов и команд. Она также является менеджером финского конькобежца Мики Поутала.

Пасанен говорит, что по своей длительности и эмоционального напряжению выпускные экзамены во многом похожи на спортивные выступления, вроде марафона. Поэтому к экзаменационной ситуации вполне подходят рекомендации из области спортивного психотренинга.

Советы ментального тренера для успеха на экзаменах:

Используй свои собственные способы изучать и усваивать информацию. Можно, например, записывать на бумаге основную информацию. Если материал лучше воспринимается на слух – запиши на телефон то, что нужно выучить. Если лучше запоминаешь зрительные образы – используй цвета для обозначения основных моментов.
Тренируй воображение. Спортсмены практикуют тренировки, представляя свое выступление. Школа, сама ситуация, учителя и одноклассники – все это тебе знакомо. Единственное, в чем разница на экзамене – экзамен длится дольше. Представь себе ситуацию, что идешь в школу, садишься за парту и получаешь экзаменационное задание. Подумай, как ты реагируешь, когда приходит волнение, и как ты справляешься с ним.
Успокойся в день экзамена. Во время экзамена сиди в уверенной позиции, используй спокойное дыхание как помощь в запоминании информации. Не нагружай себя без надобности. Доверяй себе и своим способностям.
Отработай ситуацию разочарования, если экзамен пройдет плохо. После этого не приноси с собой чувство досады на следующий экзамен. Нужно как бы «обнулиться» и перейти к следующему. Если провалишь экзамен, его можно пересдать.
Живи настоящим моментом. Так ты сможешь облегчить давления в будущем. Спортсменам рекомендуется сосредоточиться на одном выступлении, на одной цели за раз. Сконцентрируйся на одном экзамене. Покажи себя с лучшей стороны и используй приведенные здесь средства. После этого переходи к следующему экзамену.
 Yle
Tags: Финляндия
Subscribe
promo tiina january 28, 2015 22:33 245
Buy for 80 tokens
СМОТРЕТЬ ТУТ 10 самых интересных мест, которые можно увидеть с помощью веб - камер
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments